e max

[...] kcal Witam szanowne Ladies. Historyja moja skrótowo brzmi : -ćwiczyć i jeść rozumnie zaczęłam od ~2 lat -wcześniej zawsze należałam do bardziej zaokrąglonych(waga max 75kg) -od ok. roku odnalazłam siłownię i na stałe włączyłam do planu na życie (parę miesięcy trening pod trenera w małej grupie- 6 osób) -zdecydowałam się na własny [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = max 40 min Uwagi: odnoscie wyciskania na ławeczce poziomej 100% jest to minus 10 kg naszego rekordu ruchy wykonujemy powoli z uwzglednieniem ze ruch wysilkowy wykonujemy [...]

[...] tym samym zwiększyć efekty ćwiczenia. Z tej pozycji wyprostuj ponownie ramię napinając gwałtownie tripeps. 8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 3-4 kg. Lee: 7 kg. Ćwiczenie wzmacnia nadgarstki, przedramiona i mięśnie naramienne. Sztangielki obraca się wokół osi przedramienia wyciągniętego [...]

[...] uginnie przedramion stojac sztanga prosta 4x8 2. "21 Arnolda"(nie znam nazwy) 2x21 3. uginanie przedramion o kolano 2x8 -przedramie 1.zwijanie sztangi w oparciu o ławke 4x max (20,12,12,10) -nogi 1.prostowanie nóg na wyciągu 2x 20 2.ćwierć przysaidy 4x8 (suwnica) 3.pół przysiady 4x8 (suwnica) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max [...]

[...] 4 serie 12-6 powtorzen Rozpietki na skosie negatywnym(decline bench) 3 serie 12-8 powtorzen Sciaganie kabli na wysokosci barkow 3 serie 12-8 powtorzen Dipsy 3 serie max + dwa inne cwiczenia na triceps na linkach, jedno zza glowy a drugie wzdloz tlowia w dol po 3 serie 12-8 powtorzen Piatek: Plecy bic Podciaganie szerokim 4xmax MC 4 [...]

PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

Witam "wpadło" mi w ręce takie cudo szukałem czegoś na wycinkę i mam pytanko czy ktoś to stosował? nie posiada grupy metylowej więc ponoć nie trzeba brać osłon na wątrobę (tak słyszałem) i jak piszą że nie konwertuje do estrogenów (wierzyć czy nie?) nie brałem wcześniej ani SAA ani Pro więc to będzie pierwszy cykl i teraz pytanko czy jeśli zrobię [...]

Panowie w dziale dla początkujących chyba średnio znają takie treningi więc,postanowiłem wkleić plan tutaj dla zawansowanych Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy [...]

poniedziałek- klata +tricepsy -mięśnie brzucha wyciskanie sztangi na płaskiej 4s(12,10,8,8) wyciskanie sztangi skos góra/dół 3s(12,10,8) przenoszenie sztangi za głowe 3s x max triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 3s (10,8,8) francuskie wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha [...]

[...] na maszynie (2 maszyny) na kazdej 2x10 4. Skłony boczne na ławce: 2x15 na strone 5. Skłony boczne na maszynie: 2x20 6. Unoszenie nóg w podporze z prostymi nogami: 2x max 7. Skręty tułowia: 2x12 Środa: Plecy (poszerzanie) + ramiona 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 3x10 [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s a chce zamiast nóg robić trening na wyskok taki ; O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń [...]

[...] (wymach) 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s =================== Dieta [...]

[...] press 3x15 TRENING WTOREK (HIGH) Wyciskanie na lawce 5x5 Wyciskanie na lawce wasko 4x10 Rozpietki 3x15 Wznosy do brody sztangi 4x10 Francuz w lezeniu 3x15 Brzuszki 3x max. TRENING CZWARTEK (HIGH) Przysiad 5x5 Drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL Wioslo sztanga 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x20 Biceps o udo 3x15 Wznosy na Lydki [...]

O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4X MAX 2.HAMMER 3X MAX 3.ROZPIETKI BRAMA 3X MAX 4.POMPKI NA PORECZACH 3X MAX [...]

[...] zaduzo w nim cwiczen na klatke?? Poniedziałek Klatka+plecy Wysikanie sztangi leżąc 5x 8/6/4/2/2 MC 4x 8/6/4/2 Dociskanie(od polowy w gore)4x 6/6/6/6 Podciąganie na drążku 3x/max/max/max Wyciskanie sztangi na skosie 4x6/6/4/4 Ściąganie wyciągu górnego 4x6/6/4/4 System 15 4x (5 powtórzeń od klatki do polowy, kolejne 5 od polowy do góry, i 5 [...]

[...] pod bieganie. Ale teraz pytanko, jak wplecić trening na pompki i podciąganie? Wydaje mi się, aby wykonywać w dni wolne od biegania coś takiego: 1s. pompki; ilość powtórzeń = max - 2 1s. podciąganie; ilość powtórzeń = max - 2 2s. pompki; ilość powtórzeń = max - 1 2s. podciąganie; ilość powtórzeń = max -1 3s. pompki; ilość powtórzeń = max lub max [...]

[...] treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na masę,fbw(wszystko bez sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Pompki na jednej ręce 2x max Pompki wąskie 3x max Dipsy (wersja na klatkę) 3x max [...]

[...] nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer Mutant Mass 6,8kg Kreatyna Vitalmax Monohydrant 1200g trening 3 dniowy oparty głównie na wolnych ciężarach, jeśli macie jakies propozycje co zmienić ewentualnie dodać, śmiało. Czy serie się zgadzają z [...]

[...] sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 rozpiętki na ławce poziomej 1s max Obręcz barkowa: [...]

[...] masa (celuję w 85-88 kg za rok). Ale coś opornie idzie, bo w sumie i jem słabo (brak apetytu). No ale... . Trening ułożył mi junior_23, w sumie nieźle idzie TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko ?x1 B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 D szrugsy [...]